[...] tu osobno 4 serie martwego lub alternaywne ćwiczenia; barki - 9 serii na całe lub przód i boczne - nie wliczam tylnych aktonów,które robię z plecami 3,4 serie - najczęściej hantle) ok.5,6 serii w 2 ćwiczeniach na małe -liczba powtórzeń to między 10-8 rzadko do 6 -podział na grupy: A-klatka,biceps,brzuch B-uda(9serii na czwórki i 3,4 na [...]
[...] tak przez jakiś czas chyba przez całe wakacje i chyba jakoś na początku roku szkolnego miałem kase to kupiłem drążek i po jakimś czasie może po tygodniu albo dwóch kupiłem hantle na allegro 2x10kg i ćwiczyłem,potem w grudniu dostałem gryf łamany i ćwiczyłem w domu tymi hantlami i ze sztanga i zrobiłęm sobie jakąś ławeczke w pokoju i też coś tam [...]
[...] cwiczyc wiec pora na plan trenigowy ehhe do wyboru mam 3 niewiem kture bendą oki o to one:P 1 plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 4s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s niewiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszynie 4 serie x 8 powtórzeń Wznosy barków bokiem 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (sztanga/hantle) 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne na maszynie 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne 4 serie x 12 powtórzeń Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max Unoszenie [...]
Nie wiem czy moge dac w tym dziale czy dla poczatkujacych temat ale tutaj chyba wiecej osób zagląda. Od niedawna czuje ze potrzebuje nowego planu treningowego. Mam 18 lat, dostep do sprzetu: - Ławka + stojaki - Gryf prosty 180cm - Talerze 80kg - Hantle stałe 2x5kg - 2 gryfiki - pas - Drązek ( kupiony i w drodze :) ) Cwicze juz 1.5 roku. Przez rok [...]
[...] 4 x max - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem 3 x 12,10,8 - wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8 - martwy ciag 3 x 12,10,8 I znowu dylematy, wioslowanie hantlem mogę sobie odpuscic? Myślałem tez o podciąganiu konca sztangi w opadzie, ale chyba za duzo już by bylo. Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 x [...]
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]
[...] na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciag gorny,dolny, ławeczka, drązek Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Odrazu chcialem zaznaczyc ze w planie nie [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na siłowni ćwiczę z przerwami od 4 lat. Od roku regularnie. Przez ten czas zbudowałem 17kg. Oto podstawowe info Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : zbudowanie masy i wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : kolarstwo od 5 lat Dostęp do sprzętu [...]
[...] Staż treningowy na słowni: z dietą- ok. pół roku Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga: łamana i prosta, drążek, obciążenie Dieta: jest, wyliczona dziennikiem posiłków vitalmaxa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]